玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (110 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
干しエビ3.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
