鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
