鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
