フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
166
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
166
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
