フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
