お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
