なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
164
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3887
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
164
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3887
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (38 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
みそ6.0 g
