オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.3 g)
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
