おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
176
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
176
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
れんこん63 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
