鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
