レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
