旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
旨い 挽肉のあんかけ丼エネルギー387 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒胡椒0.1 g
