さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
たこ(茹)20.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
