やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
