えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとトマトのほっこりスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
洋風だしの素0.5 g
