おからとひじきのまぜまぜサラダ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
241
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
241
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
コーン缶5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A砂糖4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
