めかじきのにんにくしょうがソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

49.5 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

145 mg

リン

434 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4216 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.2 g

糖質

49.5 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

145 mg

リン

434 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

4216 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
梅干し(果肉)

1/3個 (4 g)
貝割れ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
れんこん

25 g
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
大根

3/4cm (24 g)
人参

1/8本 (17 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
白ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)