白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
