にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5162
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5162
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
