大根と里いものうま煮 + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
