おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
みりん3.0 g
