牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
33.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
33.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
