ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
