ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
-
塩昆布4.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
酒5.0 g
-
ゆかり0.2 g
