ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま1.0 g
