おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
ガンボ風カレースープエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト(1cm角)1/2個 (72 g)
-
A ピーマン(1cm角)1/3個 (12 g)
-
A オクラ(斜め1/3カット)2本 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし/一口大)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
B カイエンペッパー0.1 g
-
B カレー粉0.5 g
-
B オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B 洋風スープの素2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
