めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.5 g
-
A酢2.5 g
