コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/3片 (5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
