鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
142
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
142
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
