電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
550
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
