ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
さんま缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
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塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
