黒酢の酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 819kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 819kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
黒酢の酢鶏エネルギー350 kcal食塩1.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
41.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
41.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
万願寺唐辛子(赤、緑)21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
五香粉(ウーシャンフン)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油9.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油9.0 g
-
黒酢(何年ものか濃いもの)15.0 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
水溶き片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
