トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
濃口醤油0.3 g
