あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
