豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
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里いも2/3個 (35 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
