白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
