さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
