豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
