梅香る 豆腐とキノコのとろみスープ + 3 品
- 4 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
158
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
158
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
たこ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖8.0 g
-
米酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
