トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
29.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
29.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖3.8 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
