さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
