ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
