麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8871
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8871
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根5cm (150 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
