鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
