鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
