野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
