しょうがのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
