ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
