お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
