味噌豚じゃが + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
